नींद नहीं आती उपाय, नींद की गोली

 नींद , नींद के कारण और उपाय

•  नींद , नींद के कारण और उपाय Table Of Contents
• नींद कम आने का कारण
• किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती
• नींद कम आने से क्या क्या नुकसान है
• अच्छी नींद के लिए करें यह उपाय

जब से ईश्वर ने जीव मात्र का  संरचना कि , यह कहां उत्पत्ति हुई तभी से जीव के साथ जुड़ा हुआ है शब्द नींद जैसे की कोई भी मशीन लगातार काम नहीं कर सकती उसका इंजन गर्म हो जाता है और बंद करना पड़ता है ठीक वैसे ही कोई भी जीव या मानव निरंतर काम नही कर सकते उसे नींद बहुत ही जरूरी है

नींद शारीरिक एवं मानसिक स्वस्थ के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है अच्छी नींद शरीर को तनाव मुक्त कर देती है अच्छी नींद से सारे शरीर में ऊर्जा का संचार हो जाता है 

एक स्वस्थ आदमी को 8 से 10 घंटे की नींद जरूरी होती है! वही बात करें एक नवजात शिशु की तो वह 15 से 18 घंटे सोता है नींद से नवजात शिशु का शारीरिक व मानसिक विकास होता है वह अपनी ऊर्जा को बचाता है जिससे उसकी ग्रोथ जल्दी होती है वही एक बुजुर्ग की बात करें तो उनको नींद 4 से 6 घंटे ही लेते हैं एक अच्छी गहरी नींद मानसिक व शारीरिक विकास करती है और स्वस्थ जीवन का मूल मंत्र अच्छी नींद और अच्छा आहार होता है

नींद कम आने का कारण

नींद ना आने के बहुत सारे कारण हो सकते हैं उनमें से कुछ मैं आपको यहां बतलाता हूंँ, शायद काफी लोग इन समस्याओं से झूझ रहे हैं 

1.तनाव या चिंता - किसी भी तरह की चिंता करना चाहे वह शारीरिक हो मानसिक कहीं ना कहीं नींद को प्रभावित करती है जब  कभी ऐसे हादसे या एक्सीडेंट दुर्घटनाएं देख लेते हैं जो हमारे दिमाग पर गहरा असर डालती है और वह हो दृश्य दृश्य बार-बर हमको याद आते हैं जिससे दिमाग पर असर पड़ता है और नींद नहीं आती कभी कबार उन दृश्यों को याद करके  हमारे मन में एक डर बैठ जाता है  यह भी एक बड़ा कारण है नींद  ना आने का ! 

2. जंक फूड या फास्ट फूड - आजकल की लाइफस्टाइल ही कुछ ऐसी बन गई है इसके चलते बच्चे या बड़े पास्ता, पिज़्ज़ा, बर्गर ,समोसे ,कचोरी या अधिक तेल, मसाले वाला खाना या अक्सर बाहर खाना यह सब भी नींद को प्रभावित करते हैं

3. नशीली दवाएं - कुछ दवाई ऐसी होती है जो कहीं ना कहीं हमारी नींद को कम करती हैं जैसे कुछ किडनी की दवा है लीवर की या बीपी की दवाई या कुछ दवाइयों के साइड इफेक्ट भी होते हैं जो नींद में खलल डालते हैं

3. रोग बीमारी-  कोई भी बीमारी हो उसमें नींद की कमी हो जाती है  चाहे वह श्वास रोग, खांसी ,अस्थमा , ब्रोंकाइटिस या जोड़ों का दर्द सिर दर्द, माइग्रेन ,शुगर आदि बीमारियों में भी नींद कम आती है

ब्लड प्रेशर एक बहुत बुरा कारण है नींद ना आने का अगर किसी व्यक्ति का  ब्लड प्रेशर 150 के ऊपर है तो उसको नींद ना आने की समस्या बढ़ सकती है जब कभी नींद की समस्या आए तो पहला काम ब्लड प्रेशर चेक कराएं बहुत मायने रखता है नींद के लिए! 

4. वातावरण - हमारे आसपास का वातावरण बहुत महत्वपूर्ण होता है नींद के लिए अधिक गर्मी हो या ठंडी हो ,उमस हो रही हो ,नमी की कमी या ज्यादा यह सब  कारण भी हो सकते हैं नींद की कमी के

5. व्यायाम या कसरत - शारीरिक व्यायाम या मेहनती काम ना करने के कारण भी शरीर में जरूरी ऊर्जा  का उपयोग ना होने के कारण भी नींद नहीं आती , जो लोग मेहनती होते हैं उनको नींद जल्दी आ जाती है अपेक्षा कम मेहनत करने वालों की

6. संतुलित आहार भोजन - संतुलित आहार की कमी के कारण हमारे शरीर को जरूरी प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिंस, खनिज तत्व ,तरल पदार्थ  की कमी के कारण भी नींद की समस्या होती है

7. मोबाइल कंप्यूटर स्क्रीन- मोबाइल टीवी कंप्यूटर स्क्रीन पर अधिक देर तक रहने से आंखों की नमी कम हो जाती है उससे निकलने वाली किरण आंखों पर असर डालती हैं इस कारण भी आजकल नींद की नई समस्या देखने को मिलती है

8. धूम्रपान नशा - धूम्रपान नशा सिगरेट तंबाकू शराब चरस जैसे नशीले पदार्थ का सेवन करने से नींद पर बहुत अधिक फर्क पड़ता है

किस विटामिन की कमी से नींद नहीं आती

शरीर में कुछ ऐसे विटामिन मिनरल्स खनिज होते हैं जिन की कमी के चलते नींद नहीं आती लेकिन इसमें जो विटामिन मुख्य भूमिका निभाते हैं उनमें एक विटामिन डी और दूसरा विटामिन B12 है जो कि नींद के लिए बहुत जरूरी होते हैं 

विटामिन डी (vitamin D) 

विटामिन डी की कमी के कारण नींद नहीं आती विटामिन डी न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में भागीदार होते हैं इनकी कमी के कारण नींद नहीं आती या कम आती है विटामिन डी हमको सूर्य की किरणों से और पोषक तत्वों से खाद्य पदार्थों से मिलता है और दूसरा विटामिन है 

विटामिन B12 - 

विटामिन B12 तंत्रिका तंत्र के निर्माण में और कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है विटामिन B12 विटामिन बी का एक भाग होता है यह हमको हरी पत्तेदार सब्जियां, मछली ,अंडा ,दूध आदि चीजों से मिलता है 

नींद कम आने से क्या क्या नुकसान है

नींद कम आने से ,नींद कम लेने से हमारे ऊपर शारीरिक वह मानसिक बहुत सारे असर देखने को मिलते हैं

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1. तनाव -  शारीरिक व मानसिक तनाव बढ़ने लगता है व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है

2. हारमोंस मे बदलाव - हमारे शरीर में बहुत सारे जरूरी कार्य करने वाले हारमोंस में बदलाव लगता है जैसे थायराइड टेस्टोस्टेरोन insulin आदि में नींद की वजह से फर्क पड़ता है और व्यक्ति को थायराइड डायबिटीज बीपी मोटापा जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है

3. त्वचा की समस्या - नींद की कमी के कारण हमारे शरीर में मौजूद कॉर्टिसोल कॉलेजन कम होने लगते हैं जिसकी वजह से त्वचा में झुर्रियां रूखापन खुरदरी त्वचा हो जाती है और और स्क्रीन का निखार कम हो जाता है

4. रोग प्रतिरोधक क्षमता - नींद की कमी की वजह से हमारे शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता भी कम हो जाती है उसकी वजह से वायरल बैक्टीरिया फंगल इंफेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है 

5. दिल की बीमारियां - नींद की वजह से सबसे ज्यादा प्रभावित ह्रदय होता है नींद की वजह से हार्ट अटैक, स्टोक अस्थमा ,दमा जैसी बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है

6. त्वचा की समस्याएं - नींद नहीं आने पर सारे शरीर में बहुत सारी बदलाव देखने को मिलते हैं उसी में एक है त्वचा जो कि हमारे शरीर का महत्वपूर्ण हिस्सा है त्वचा मांसपेशियों को हड्डियों से जुड़े रखने के लिए महत्वपूर्ण होता है कॉलेजन, नींद पूरी ना हो होने पर कॉलेजन में कमी आ जाती है इसके कारण शरीर पर झुर्रियां रिंकल दिखने लगते हैं और समय से पहले ही उम्र अधिक दिखने लगती है

7. नजर का कमजोर होना - नींद ना आने से या नींद पूरी ना होने से सबसे अधिक प्रभावित होती हैं हमारी आंखें और इसी के चलते नजर कमजोर हो जाती है समय से पहले चश्मा लगने लगते हैं 

अच्छी नींद के लिए करें यह उपाय

अच्छी नींद के लिए 

व्यायाम कसरत करें - रात को सोने के पहले रात के भोजन से 1 घंटे पहले हल्का फुल्का व्यायाम करें जिससे आपकी मांसपेशियों मे जो खिंचाव हो रहा है वह खत्म होगा शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलेगी ब्लड सरकुलेशन सही रहेगा शरीर में उपस्थित अतिरिक्त ऊर्जा और कैलोरी का उपयोग हो जाएगा आपका शरीर हल्का महसूस करेगा जोकि नींद के लिए बहुत अच्छा होता है

वातावरण - जहां पर आपका शयनकक्ष है  सोने का पलंग गद्दा है जहां पर आप सोते हैं उस जगह शोर शराबा ना हो टीवी म्यूजिक बंद हो बहुत ज्यादा रोशनी ना हो हल्की रोशनी लगाएं ,कमरे के अंदर टेंपरेचर तापमान सामान्य हो गर्म और उमस होने पर नींद में दिक्कत होती है निश्चित करें कमरे के अंदर मच्छर मक्खी आदि ना हो सोने से पहले इन सब का निवारण करें मच्छर है तो मच्छरदानी का इस्तेमाल करें स्वच्छ हवा का आवागमन बना रहे इसके लिए वेंटिलेटर खिड़की का विशेष ध्यान रखें 

शांत मन -  सोने से पहले मन में चल रही विचारधाराओं को खत्म करें मन शांत करें ज्यादा सोचने पर नींद नहीं आती मन शांति के लिए आप सोने से पहले योगा मेडिटेशन करें संध्या पाठ करें भजन करें, हनुमान चालीसा सुंदरकांड का पाठ करें, आपके धर्म ग्रंथ है उनका अध्ययन करें सभी की सुख शांति के लिए प्रार्थना करें!

नशा - चाय कॉफी शराब आदि का इस्तेमाल रात के समय ना करें यह आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं

तनाव मुक्त - सोने से पहले आपको तनाव स्ट्रेस से मुक्त होना होगा इसके लिए आप सोने से पहले स्नान कर सकते हैं मनपसंद गाने सुने ,घर में छोटे बच्चे हैं तो उनके साथ खेलें अपने परिवार के साथ बैठे बातें करें हंसी मजाक करें मनपसंद बुक पढ़े दिन भर की सारी समस्याओं को छोड़ें

मोबाइल लेपटॉप टी वी - mobile laptop computer TV सभी को सोने से एक घंटा पहले बंद कर दो इनसे निकलने वाली घातक किरणें दिमाग पर असर डालती है इसके कारण नींद सही से नहीं हो पाती गहरी नींद नहीं लगती

भोजन खाना - रात का खाना सोने से लगभग 1 से 2 घंटे पहले कर लेना चाहिए रात के खाने में बहुत अधिक वसायुक्त भारी भोजन चिकन मटन आदि ना खाएं हल्का भोजन करें भोजन के बाद कम से कम 15 से 20 मिनट वॉक करें इससे भोजन एडजस्ट हो जाता है आसानी से डाइजेस्टिव होने बाला आहार ही ले